LogmaTulumbanın 100 gramı yaklaşık 282 kcal. Önce kızartılıp sonra şerbete atıldığı için hem yağı hem şekeri yüksek.
1 adet tulumba tatlısı (yaklaşık 28 g) için yaklaşık değerler.
Porsiyona göre tulumba kalorisi
Tulumba küçük görünür ama hem kızartma yağı hem şerbet taşıdığı için adet başına kalori hızla toplanıyor. Asıl farkı kaç tane yediğin yaratıyor.
| Porsiyon | Yaklaşık miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet orta boy | yaklaşık 28 g | ~80 kcal |
| 3 adet | yaklaşık 85 g | ~240 kcal |
| 5 adet (1 küçük porsiyon) | yaklaşık 140 g | ~395 kcal |
| 10 adet | yaklaşık 280 g | ~790 kcal |
| 100 g tulumba | 100 g | ~282 kcal |
| Yanına 1 bardak çay (şekersiz) | 200 ml | ~2 kcal |
100 g için 282 kcal baz alındı. Küçük boy mini tulumbada adet başına kalori düşer, ama genelde daha çok tane yenir.
Tulumbanın kalorisi neden yüksek
- Kızartma: Hamur önce yağda kızarıyor, yani daha ağza girmeden yağ çekiyor.
- Şerbet: Kızaran hamur sıcak sıcak şerbete atılınca bir de şeker emiyor. Kalorinin iki kaynağı üst üste biniyor.
- Adet sayısı: Tek tulumba ufak, ama tabaktan 8 ile 10 tane yemek çok kolay. Asıl kalori burada toplanıyor.
- Boyut: Mini tulumba ile iri dükkan tulumbası arasında adet başına belirgin fark var.
Fotoğrafla kalori sayan uygulamalar tam burada şaşıyor: hamurun çektiği yağı ve emdiği şerbeti göremiyorlar. Sesle loglarken kaç tane yediğini söylemen yeter, gerisini Logma toplar.
“Beş tane tulumba tatlısı yedim.”
Örnek: Logma bunu 5 adet tulumba tatlısı olarak ayırır, toplamı yaklaşık 400 kcal olarak loglar. Tartı yok, arama yok.
Tulumba menüsü kaç kalori
| Menü | Yaklaşık kalori |
|---|---|
| 3 adet tulumba ve çay | ~242 kcal |
| 5 adet tulumba ve çay | ~402 kcal |
| 8 adet tulumba ve çay | ~642 kcal |
| 10 adet tulumba ve 1 kutu kola (330 ml) | ~930 kcal |
Gördüğün gibi asıl farkı adet sayısı ve içecek yaratıyor. Kola yerine şekersiz çay seçmek tek başına yaklaşık 140 kcal kazandırıyor.
Diyette tulumba yenir mi
Yenir, ama adedi sıkı tutmak gerekir. 3 adet tulumba yaklaşık 240 kcal, yani kontrollü bir tatlı porsiyonu günlük plana sığabilir. Sorun tulumbanın kendisi değil, tabaktan durmadan almak.
- Tabağa 3 adet ayır, kalanını masadan uzak tut
- Kola yerine şekersiz çay ya da su iç
- Mini boy varsa onu seç, adet başına kalori düşer
- Ne yediysen logla. Haftalık kalori açığın tutuyorsa birkaç tulumba seni durdurmaz
Daha hafif tulumba için 4 fikir
- Fırında pişir: Yağda kızartmak yerine fırın tulumba dene, çektiği yağ ciddi azalır.
- Şerbeti azalt: Şekeri biraz kısıp şerbeti ılık dök, hamur daha az çeker.
- Adedi baştan ayır: Koca tabak yerine kendine 3 adet koy, gerisini kaldır.
- Çayla böl: 10 tane yerine 3 tane tulumba ve yanında sade çay, aynı keyfi çok daha az kaloriyle verir.
Sık sorulanlar
1 tulumba tatlısı kaç kalori?
Orta boy bir tulumba (yaklaşık 28 g) ortalama 80 kcal. Mini boy daha düşük, iri dükkan tulumbası ise adet başına daha yüksek olabiliyor.
10 tane tulumba kaç kalori?
Yaklaşık 790 kcal. Orta boy 10 adet tulumba yaklaşık 280 g eder ve bu da tam bir öğün kalorisine denk gelir.
Tulumba kilo aldırır mı?
Tek başına hayır, ama kolay toplanır. Kilo, gün sonunda aldığın toplam kalori harcadığından fazlaysa alınır. 8 ile 10 tulumba bir öğün kalorisi kadardır, bu yüzden adedi tutmak önemli.
Tulumbada kaç gram karbonhidrat var?
1 adet tulumbada (yaklaşık 28 g) yaklaşık 13 g karbonhidrat var. Bu karbonhidratın büyük kısmı emdiği şerbetin şekerinden geliyor.
Akşam tulumba yemek diyeti bozar mı?
Saat değil, günlük toplam önemli. Günün kalorisine sığıyorsa akşam da birkaç tane yiyebilirsin.
Kaynaklar: Fitekran (100 g besin değerleri) · Habertürk (tulumba kalori ve besin değeri) · Kaç Kalori (1 adet tulumba tatlısı) · Kaç Kalori (100 g tulumba tatlısı). Değerler yaklaşık; tarif, porsiyon ve markaya göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.
