LogmaŞekerparenin 100 gramı yaklaşık 325 kcal. Farkı boyut, şerbet miktarı ve içine konan ceviz yaratıyor.
1 orta boy şekerpare (yaklaşık 40 g) için yaklaşık değerler.
Porsiyona göre şekerpare kalorisi
Şekerpare tek bir boyda gelmiyor. Küçük ev şekerparesi ile pastanenin iri, bol şerbetli şekerparesi arasında rahatça 1,5 kat fark var.
| Porsiyon | Yaklaşık miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Küçük 1 adet | yaklaşık 30 g | ~100 kcal |
| Orta boy 1 adet | yaklaşık 40 g | ~130 kcal |
| Büyük 1 adet | yaklaşık 50 g | ~160 kcal |
| Cevizli 1 adet | yaklaşık 45 g | ~160 kcal |
| 4 adet (1 tabak) | yaklaşık 160 g | ~520 kcal |
| Yanına 1 bardak çay (şekersiz) | 200 ml | ~2 kcal |
100 g için 325 kcal baz alındı. İçine ceviz konan ya da şerbeti bol şekerparede bu sayılara %15 ile %20 ekle.
Şekerparenin kalorisi neden değişiyor
- Şerbet: Şekerparenin kalorisinin büyük kısmı emdiği şerbetten geliyor. Bol şerbetli bir adet, az şerbetliden rahatça 30 kcal fazla olabiliyor.
- Boyut: Aynı isim, iki kat farklı gramaj. Küçük ev şekerparesi 100 kcal, iri pastane şekerparesi 160 kcal olabiliyor.
- Ceviz: İçine konan ceviz lezzet katıyor ama yağıyla birlikte adet başına 20 ile 30 kcal ekliyor.
- Hamurdaki yağ: Tereyağı oranı yükseldikçe gram başına kalori de yükseliyor.
Fotoğrafla kalori sayan uygulamalar tam burada şaşıyor: içindeki cevizi ve emdiği şerbeti göremiyorlar. Sesle loglarken "cevizli" ya da "bol şerbetli" dersen tahmin ona göre yapılır.
“İki şekerpare yedim, yanında çay içtim.”
Örnek: Logma bunu 2 orta boy şekerpare ve bir bardak şekersiz çay olarak ayırır, toplamı yaklaşık 260 kcal olarak loglar. Tartı yok, arama yok.
Şekerpare menüsü kaç kalori
| Menü | Yaklaşık kalori |
|---|---|
| 1 orta şekerpare ve çay | ~132 kcal |
| 2 orta şekerpare ve çay | ~262 kcal |
| 3 orta şekerpare ve çay | ~392 kcal |
| 2 cevizli şekerpare ve çay | ~322 kcal |
Gördüğün gibi asıl farkı adet sayısı yaratıyor. Çayı şekersiz içmek, tatlının yanında neredeyse hiç kalori eklemiyor.
Diyette şekerpare yenir mi
Yenir, ama adedi küçük tutmak gerekir. 1 orta boy şekerpare yaklaşık 130 kcal, yani günlük planına bir tatlı olarak sığabilir. Sorun şekerparenin kendisi değil, tabağa bakıp 4 tane birden yemek.
- 1 ya da 2 adette kal, canın tatlı isterse çayla yavaş ye
- Küçük boy seç, iri pastane şekerparesinden kaçın
- Şerbeti süzülmüş, kenardaki bir adeti al
- Ne yediysen logla. Haftalık kalori açığın tutuyorsa iki şekerpare seni durdurmaz
Daha hafif şekerpare için 4 fikir
- Şerbeti azalt: Şekeri biraz kısıp şerbeti ılık dök, hamur daha az çeker. En büyük kaloriyi burada düşürürsün.
- Küçük yap: Hamuru ceviz büyüklüğünde böl, bir adet otomatik olarak daha az kalori olur.
- Yağı ölç: Tereyağını gözle değil kaşıkla koy, her seferinde aynı ve kontrollü olur.
- Çayla böl: 4 adet yerine 1 adet şekerpare ve yanında sade bir çay, aynı tat keyfini çok daha az kaloriyle verir.
Sık sorulanlar
1 şekerpare kaç kalori?
Orta boy bir şekerpare (yaklaşık 40 g) ortalama 130 kcal. Küçük boy 100 kcal civarında, iri ya da cevizli şekerpare 160 kcal'e çıkabiliyor.
Şekerpare kilo aldırır mı?
Tek başına hayır. Kilo, gün sonunda aldığın toplam kalori harcadığından fazlaysa alınır. 1 şekerpare yaklaşık 130 kcal, yani kontrollü bir tatlı porsiyonu günlük plana sığar.
Şekerparede kaç gram karbonhidrat var?
Bir orta boy şekerparede (yaklaşık 40 g) yaklaşık 20 g karbonhidrat var. Bu karbonhidratın büyük kısmı emdiği şerbetin şekerinden geliyor.
Şekerpare mi revani mi daha az kalorili?
Adet başına şekerpare daha az kalorili, çünkü tek adet ufaktır. Ama gram başına ikisi de birbirine yakın, asıl farkı yediğin miktar yaratır.
Akşam şekerpare yemek diyeti bozar mı?
Saat değil, günlük toplam önemli. Günün kalorisine sığıyorsa akşam da bir iki adet yiyebilirsin.
Kaynaklar: Yemek.com (porsiyon ve makro değerleri) · Habertürk (şekerpare kalori ve besin değeri) · Nefis Yemek Tarifleri (şekerpare kaç kalori) · Kaç Kalori (1 adet şekerpare). Değerler yaklaşık; tarif, porsiyon ve markaya göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.
