LogmaKaynaklara göre sade lokumun 100 gramı 329 ile 380 kcal arası. Fıstıklı ve cevizli lokum fındık ve fıstık yüzünden daha yüksek, 100 g'da 400 kcal'e çıkıyor.
1 adet sade lokum (yaklaşık 9 g) için yaklaşık değerler.
Porsiyona göre lokum kalorisi
Lokum küçük ama şekeri yoğun. Bir adet zararsız görünür, sıkıntı adetlerin sessizce toplanmasında.
| Porsiyon | Yaklaşık miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet sade lokum | yaklaşık 9 g | ~32 kcal |
| 1 adet fıstıklı lokum | yaklaşık 12 g | ~48 kcal |
| 1 adet çikolatalı lokum | yaklaşık 12 g | ~54 kcal |
| 3 adet sade lokum | yaklaşık 27 g | ~95 kcal |
| 100 g sade lokum | 100 g | ~350 kcal |
| 100 g fıstıklı lokum | 100 g | ~400 kcal |
Sade lokum için 100 g'da ortalama 350 kcal baz alındı. Fıstıklı, cevizli ve çikolatalı lokumda kuruyemiş ve çikolata kaloriyi yukarı çekiyor, 100 g'da 400 ile 450 kcal arası olabiliyor.
Lokumun kalorisi neden değişiyor
- İçi: Sade lokum neredeyse sadece şeker ve nişasta. Fıstıklı, cevizli ve fındıklı olanlar kuruyemiş yüzünden daha kalorili ama biraz da yağ ve protein ekliyor.
- Çikolata ve kakao: Çikolatalı lokum 100 g'da 450 kcal'e kadar çıkabiliyor.
- Boyut: Tek lokum 8 ile 15 g arası değişiyor. Büyük kesilmiş lokum iki katı kalori demek.
- Pudra şekeri ve hindistan cevizi: Üstündeki kaplama da birkaç kalori ekliyor.
Lokumun kalorisi neredeyse tamamen şekerden geliyor, yani kan şekerini hızlı yükseltir. Sesle loglarken "fıstıklı" ya da "çikolatalı" dersen tahmin ona göre yapılır.
“Kahvenin yanında 2 fıstıklı lokum yedim.”
Örnek: Logma bunu 2 adet fıstıklı lokum olarak ayırır, toplamı yaklaşık 96 kcal olarak loglar. Arama yok, tartı yok.
Lokum atıştırması kaç kalori
| Atıştırma | Yaklaşık kalori |
|---|---|
| 1 Türk kahvesi yanında 1 sade lokum | ~35 kcal |
| 2 fıstıklı lokum | ~96 kcal |
| Çay yanında 3 sade lokum | ~95 kcal |
| 5 sade lokum (bir ikram tabağı) | ~160 kcal |
Gördüğün gibi 1 ya da 2 lokum çoğu plana rahat sığıyor. Asıl fark, farkında olmadan tabaktan 5 ya da 6 tane almakta.
Diyette lokum yenir mi
Evet, 1 ya da 2 adette kalırsan. 1 sade lokum yaklaşık 32 kcal, yani çoğu günlük plana sığacak kadar küçük. Sorun lokumun kendisi değil, kaç tane yendiği ve şeker olduğu için seni tok tutmaması.
- 1 ya da 2 adette kal, tabaktan değil, sayarak al
- Kahve ya da şekersiz çayla ye, tadını yavaş çıkar
- Protein ya da lif arıyorsan lokum onu vermez, onu öğünlerden al
- Ne yediysen logla. Günlük kalori açığın tutuyorsa 1 lokum seni durdurmaz
Daha hafif lokum keyfi için 4 fikir
- Sade seç: Sade lokum, fıstıklı ve çikolatalıdan daha az kalorili. Tek adet yaklaşık 32 kcal.
- Sayarak al: Koca tabak yerine 1 ya da 2 tanesini bir kenara ayır, gerisini kaldır.
- Kahveyle eşle: Türk kahvesi ya da şekersiz çay, tek lokumu küçük bir keyfe çeviriyor.
- Öğünden sonra ye: Aç karna değil, doyduktan sonra ye. Böylece 1 tane gerçekten yetiyor.
Sık sorulanlar
1 lokum kaç kalori?
1 adet sade lokum (yaklaşık 9 g) ortalama 32 kcal. Fıstıklı lokum yaklaşık 48 kcal, çikolatalı lokum 54 kcal civarında.
Fıstıklı lokum mu sade lokum mu daha kalorili?
Fıstıklı lokum daha kalorili. Sade lokum 100 g'da yaklaşık 350 kcal, fıstıklı lokum 400 kcal. Fıstık biraz yağ ve protein de ekliyor ama kaloriyi yukarı çekiyor.
Lokum kilo aldırır mı?
Tek başına hayır. Kilo, gün sonunda aldığın toplam kalori harcadığından fazlaysa alınır. 1 lokum yaklaşık 32 kcal, ama şeker olduğu için seni tok tutmaz, o yüzden adedine dikkat et.
Diyette kaç lokum yenir?
Günün kalorisine sığdığı kadar. Çoğu insan için 1 ya da 2 adet sorun olmaz, yaklaşık 32 ile 64 kcal. Önemli olan tabaktan sayarak almak.
Lokumda protein var mı?
Sade lokumda neredeyse yok, 100 gramında 0,2 g kadar. Fıstıklı ve cevizli lokumda kuruyemiş yüzünden biraz daha fazla protein bulunur.
Kaynaklar: Milliyet (1 adet lokum ve 100 g besin değerleri) · Doğu Şekerleme (sade ve fıstıklı lokum kalori) · Diyetkolik (lokum kaç kalori) · Dyt. Seyda Ertaş (lokum besin değerleri). Değerler yaklaşık; tarif, porsiyon ve markaya göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.