Logma100 gram için kaynaklara göre 65 ile 103 kcal arası. Ortak değer 80 kcal. Farkı eklenen zeytinyağı yaratıyor. Etli taze fasulye 100 g'da yaklaşık 82 kcal.
1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye (yaklaşık 250 g) için yaklaşık değerler.
Porsiyona göre taze fasulye kalorisi
Taze fasulye düşük kalorili bir sebze, ama kalorinin çoğu üstüne dökülen zeytinyağından geliyor. Az yağlı ve bol yağlı porsiyon arasında ciddi fark var.
| Porsiyon | Yaklaşık miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | yaklaşık 30 g | ~24 kcal |
| Küçük kase | yaklaşık 150 g | ~120 kcal |
| 1 porsiyon zeytinyağlı | yaklaşık 250 g | ~200 kcal |
| 1 porsiyon etli | yaklaşık 250 g | ~205 kcal |
| 100 g zeytinyağlı | 100 g | 80 kcal |
| Yanına 1 kase yoğurt | yaklaşık 150 g | ~90 kcal |
Zeytinyağlı taze fasulye için 100 g'da 80 kcal baz alındı. Kaynaklara göre 65 ile 103 arası, farkı eklenen zeytinyağı belirliyor. Etli taze fasulye 100 g'da yaklaşık 82 kcal, yani daha çok protein daha az yağ demek.
Taze fasulyenin kalorisi neden değişir
- Zeytinyağı: Kalorinin çoğu buradan gelir. 2 yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 240 kcal demek ve tabakta görünmez.
- Zeytinyağlı mı etli mi: Etli pişince protein artar, zeytinyağlı pişince yağ. İkisi de 1 porsiyonda 200 kcal civarında ama dağılımı farklı.
- Salça ve soğan: Bol salçalı ve soğanlı pişen tencere birkaç kalori ekler ama asıl belirleyici yağ.
- Yanındaki ekmek: Zeytinyağlının suyuna ekmek banmak kaloriyi hızla artırır.
Fotoğrafla kalori sayan uygulamalar zeytinyağını göremez. Sesle loglarken "bol zeytinyağlı" ya da "etli" dersen tahmin ona göre yapılır.
“Akşam bir tabak zeytinyağlı taze fasulye, yanında bir kase yoğurt yedim.”
Örnek: Logma bunu 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye ve 150 g yoğurt olarak ayırır, toplamı yaklaşık 290 kcal ve 9 g protein olarak loglar. Arama yok, tartı yok.
Taze fasulye menüsü kaç kalori
| Menü | Yaklaşık kalori |
|---|---|
| 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye | ~200 kcal |
| 1 porsiyon fasulye ve 1 kase yoğurt | ~290 kcal |
| 1 porsiyon fasulye ve 1 dilim ekmek | ~270 kcal |
| 1 porsiyon etli fasulye ve 1 porsiyon pilav | ~475 kcal |
Taze fasulye tek başına hafif bir öğün. Yanına ekmek yerine yoğurt koymak hem protein ekler hem seni daha uzun tok tutar.
Diyette taze fasulye yenir mi
Evet, hatta diyetin en rahat yemeklerinden biri. Bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye yaklaşık 200 kcal ve bol lif veriyor, yani seni az kaloriyle tok tutuyor. Zeytinyağlısı birkaç saat soğuyup dinlenince daha da lezzetli olur, soğuk da yenir.
- Zeytinyağını ölçerek koy, göz kararı 3 kaşık kolayca oluyor
- Yanına ekmek yerine yoğurt al
- Etli seversen yağsız et kullan, hem protein artar hem yağ düşer
- Ne yediysen logla. Günlük kalori hedefine taze fasulye rahat sığar
Daha hafif taze fasulye için 4 fikir
- Yağı ölç: Göz kararı yerine kaşıkla koy. 3 kaşık yerine 1,5 kaşık zeytinyağı porsiyon başına 120 kcal düşürür.
- Buğulama yap: Bol suda kısık ateşte pişir, az yağla da tadı yerinde olur.
- Etlisini yağsız etle yap: Yağsız kuşbaşı ya da tavukla protein artar, yağ düşer.
- Soğuk ye: Zeytinyağlısını buzdolabından soğuk yemek porsiyonu büyütme isteğini azaltır, aynı tabak daha doyurucu gelir.
Sık sorulanlar
1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye kaç kalori?
Bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye (yaklaşık 250 g) ortalama 200 kcal. Zeytinyağı miktarına göre 160 ile 260 arası değişebiliyor.
Etli taze fasulye kaç kalori?
Etli taze fasulye 100 gramda yaklaşık 82 kcal, bir porsiyonu (250 g) yaklaşık 205 kcal. Zeytinyağlısına yakın ama daha çok protein, daha az yağ içerir.
Taze fasulye kilo aldırır mı?
Tek başına hayır. Taze fasulye düşük kalorili ve bol lifli. Kalori, günlük toplamın harcadığından fazla olursa alınır. Asıl dikkat zeytinyağı ve yanındaki ekmekte.
100 gram taze fasulye kaç kalori?
100 gram zeytinyağlı taze fasulye yaklaşık 80 kcal. Çiğ taze fasulye ise 100 gramda sadece 30 kcal kadar, kaloriyi pişerken eklenen yağ getiriyor.
Taze fasulyede kaç gram lif var?
Bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulyede yaklaşık 8 g lif var. Bu yüzden az kaloriyle uzun süre tok tutuyor.
Kaynaklar: EatBetter (zeytinyağlı taze fasulye besin değeri) · EatBetter (zeytinyağlı haşlanmış taze fasulye) · Habertürk (zeytinyağlı taze fasulye besin değeri) · com.com.tr (etli taze fasulye kalori). Değerler yaklaşık; tarif, porsiyon ve markaya göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.
