LogmaKaynaklara göre tavuk döner etinin 100 gramı 124 ile 180 kcal arası. Dürümde asıl farkı lavaşın boyu, et miktarı ve eklenen sos yaratıyor.
1 tavuk döner dürüm (yaklaşık 300 g) için yaklaşık değerler.
Porsiyona göre tavuk döner kalorisi
Tavuk döner kaç şekilde yeniyorsa o kadar farklı kalori çıkıyor. Sadece etin tabakta hali ile lavaşa ya da ekmeğe sarılmış hali arasında ciddi fark var.
| Porsiyon | Yaklaşık miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 g tavuk döner eti | 100 g | ~165 kcal |
| 1 porsiyon tabakta (sade et) | yaklaşık 150 g | ~250 kcal |
| 1 dürüm (lavaş, et, salata) | yaklaşık 300 g | ~480 kcal |
| 1 ekmek arası tavuk döner | yaklaşık 350 g | ~560 kcal |
| Pilav üstü tavuk döner | yaklaşık 350 g | ~700 kcal |
| Yanında 1 bardak ayran | 200 ml | ~64 kcal |
Tavuk döner eti için 100 g'da 165 kcal baz alındı. Döner mayonezli ya da acılı sosla gelirse her porsiyona 50 ile 120 kcal ekle. Pilav üstü porsiyon, pilav ve tereyağı yüzünden en yüksek sırada.
Tavuk dönerin kalorisi neden değişiyor
- Nasıl yendiği: Tabakta sade et en hafif, ekmek arası ve pilav üstü en yüksek. Ekmek ve pilav tek başına yüzlerce kalori ekliyor.
- Et miktarı: Dürüme konan et 80 g ile 150 g arası değişiyor, bu da 60 ile 110 kcal fark demek.
- Sos: Mayonez ve acılı sos görünmez kalori. 1 yemek kaşığı mayonez yaklaşık 90 kcal ekler.
- Derisi ve yağı: Derili, yağlı şişte pişen tavuk döner, yağsız göğüs dönerine göre 100 g'da 30 ile 50 kcal fazla.
Fotoğrafla kalori sayan uygulamalar lavaşın içindeki sosu ve et miktarını göremiyor. Sesle loglarken "bol etli" ya da "mayonezli" dersen tahmin ona göre yapılır.
“Bir tavuk döner dürüm yedim.”
Örnek: Logma bunu 1 tavuk döner dürüm olarak alır, yaklaşık 480 kcal ve 35 g protein olarak loglar. Arama yok, tartı yok. "Acılı soslu" dersen tahmini ona göre yükseltir.
Tavuk döner menüsü kaç kalori
| Menü | Yaklaşık kalori |
|---|---|
| 1 dürüm ve 1 ayran (200 ml) | ~544 kcal |
| 1 dürüm ve 1 kutu kola (330 ml) | ~620 kcal |
| 1 ekmek arası ve 1 ayran | ~624 kcal |
| Pilav üstü ve 1 ayran | ~764 kcal |
En hafif menü tabakta sade et ve salata. Dürümü seçiyorsan kola yerine ayran tek başına yaklaşık 75 kcal kazandırıyor.
Diyette tavuk döner yenir mi
Evet, tavuk döner diyete en uygun döner çeşidi. Et başına protein yüksek, yağ et dönerine göre düşük. 1 dürüm yaklaşık 480 kcal ve 35 g protein veriyor, çoğu plana sığar. Sorun döner değil, ekmek ve sos.
- Tabakta sade et ve bol salata en hafif seçim
- Dürüm yiyeceksen mayonezi bırak, acılı sos daha hafif
- Pilav üstü yerine dürüm ya da tabak seç
- Ne yediysen logla. Günlük kalori hedefine sığıyorsa tavuk döner iyi bir protein kaynağı
Daha hafif tavuk döner için 4 fikir
- Tabakta iste: Ekmek ve lavaşı atlayınca sadece et ve salata kalır, dürüme göre 200 kcal'den fazla düşer.
- Sosu yanında iste: Mayonez yerine yoğurt ya da sadece acı sos, kaloriyi görünür şekilde düşürür.
- Yarım ekmek söyle: Ekmek arası istiyorsan yarım ekmek iste, et aynı kalır.
- Yanına ayran: Kola yerine ayran hem protein ekler hem kaloriyi düşürür.
Sık sorulanlar
1 tavuk döner dürüm kaç kalori?
Dolu bir tavuk döner dürüm (yaklaşık 300 g) ortalama 480 kcal ve 35 g protein. Mayonezli ve bol etli olanda 560 kcal'e çıkabilir.
Tavuk döner mi et döner mi daha az kalori?
Tavuk döner daha hafif. Tavuk döner etinin 100 gramı yaklaşık 165 kcal, et dönerinki 230 kcal civarında. Diyette tavuk döner genelde daha iyi seçim.
Tavuk dönerde kaç gram protein var?
Tavuk döner etinin 100 gramında yaklaşık 20 ile 22 g protein var. 1 dürümde 35 g civarına çıkıyorsun, bu da onu doyurucu bir öğün yapıyor.
Tabakta tavuk döner kaç kalori?
Sade et olarak tabakta yaklaşık 150 g porsiyon 250 kcal civarında. Yanına pilav ya da ekmek eklemezsen en hafif seçenek bu.
Pilav üstü tavuk döner kaç kalori?
Pilav üstü tavuk döner yaklaşık 700 kcal. Pilav ve üstüne konan tereyağı kaloriyi dürümün üstüne çıkarıyor.
Kaynaklar: Nefis Yemek Tarifleri (döner çeşitleri, 100 g ve porsiyon) · Fitbam (tavuk döner 100 g ve porsiyon) · Tabaq (döner dürüm ve ekmek arası kalorileri) · Diyetkolik (tavuk döner dürüm besin değerleri). Değerler yaklaşık; tarif, porsiyon ve markaya göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.