LogmaYağsız yapılırsa 140 kcal'e kadar iner, 1 tatlı kaşığı yağ yaklaşık 40 kcal ekler. Peynir ve sucukla 300 kcal'in üstüne çıkabiliyor.
2 yumurtalı sade omlet (az yağla, yaklaşık 110 g) için yaklaşık değerler.
Omlet çeşidine göre kalori
Omletin kalorisini yumurta sayısı değil, yanına giren yağ ve dolgu belirliyor. Aşağıda en çok yapılan omletler var.
| Porsiyon | Yaklaşık miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yumurtalı omlet, az yağla | yaklaşık 55 g | ~90 kcal |
| 2 yumurtalı sade omlet | yaklaşık 110 g | ~175 kcal |
| 2 yumurtalı, tereyağlı | yaklaşık 120 g | ~230 kcal |
| Peynirli 2 yumurtalı omlet | yaklaşık 140 g | ~290 kcal |
| Sucuklu omlet | yaklaşık 160 g | ~350 kcal |
| Yanına 1 dilim tam buğday ekmeği | yaklaşık 30 g | ~65 kcal |
Değerler az yağla yapılan omlet içindir. Tavaya konan her tatlı kaşığı yağ yaklaşık 40 kcal ekler. Kaşar, beyaz peynir ya da sucuk eklediğinde kalori dolgunun miktarına göre hızla artar.
Omletin kalorisi neyle değişiyor
- Yağ: Tavaya konan 1 tatlı kaşığı tereyağı ya da sıvı yağ yaklaşık 40 kcal ekler ve omletin içinde kaybolur.
- Peynir: 1 dilim kaşar yaklaşık 70 ile 90 kcal ekler, en hızlı tırmanan dolgu budur.
- Sucuk ve sosis: Birkaç dilim sucuk porsiyonu kolayca 150 kcal yukarı taşır.
- Yumurta sayısı: Her yumurta yaklaşık 70 kcal, ama asıl fark genelde yağ ve dolguda.
Fotoğrafla kalori sayan uygulamalar tam burada şaşıyor: omletin içindeki yağı ve peyniri göremiyorlar. Sesle loglarken "tereyağlı" ya da "kaşarlı" dersen tahmin ona göre yapılır.
“Sabah 2 yumurtalı bir omlet yaptım, yanında bir dilim tam buğday ekmeği yedim.”
Örnek: Logma bunu 2 yumurtalı sade omlet ve 1 dilim tam buğday ekmeği olarak ayırır, toplamı yaklaşık 240 kcal ve 15 g protein olarak loglar. Arama yok, tartı yok.
Omletli kahvaltı kaç kalori
| Menü | Yaklaşık kalori |
|---|---|
| 2 yumurtalı sade omlet ve 1 dilim ekmek | ~240 kcal |
| Peynirli omlet ve 1 dilim ekmek | ~355 kcal |
| Sucuklu omlet, ekmek ve çay | ~420 kcal |
| Sade omlet, domates, salatalık ve çay | ~215 kcal |
Omlet proteini yüksek, tek başına uzun tok tutuyor. Yanına ekmek yerine bol sebze koyarsan aynı doygunluğu daha az kaloriyle alırsın.
Diyette omlet yenir mi
Evet, omlet diyette en işe yarayan kahvaltılardan biri. 2 yumurtalı sade omlet yaklaşık 175 kcal ve 12 g protein veriyor, yani seni uzun süre tok tutuyor. Sorun yumurta değil, yanına ne kadar yağ, peynir ve ekmek girdiği.
- Az yağla, mümkünse yapışmaz tavada yap
- Peynir yerine bol sebze kat: ıspanak, mantar, domates, biber
- Ekmeği 1 dilimde tut, tam buğday seç
- Ne yediysen logla. Haftalık kalori açığın tutuyorsa omlet seni durdurmaz, tersine yardım eder
Daha hafif omlet için 4 fikir
- Yağı ölç: Göz kararı yerine yarım tatlı kaşığı yağla ya da yapışmaz tavada yap, porsiyon başına 30 ile 40 kcal düşer.
- Sebzeyle doldur: Mantar, ıspanak ve biberle omletin hacmi büyür, kalorisi büyümez.
- Bir sarıyı çıkar: 2 beyaz, 1 sarı ile yaparsan protein yüksek kalır, yağ düşer.
- Peyniri azalt: Kaşar yerine az lor ya da beyaz peynir, aynı tat daha az kaloriyle.
Sık sorulanlar
2 yumurtalı omlet kaç kalori?
Az yağla yapılan 2 yumurtalı sade omlet yaklaşık 175 kcal ve 12 g protein. Yağsız yapılırsa 140 kcal'e kadar iner.
1 yumurtalı omlet kaç kalori?
Az yağla yapılan 1 yumurtalı omlet yaklaşık 90 kcal. Yağ miktarına göre 80 ile 110 arası değişir.
Peynirli omlet kaç kalori?
Peynirli 2 yumurtalı bir omlet yaklaşık 290 kcal. Konan kaşar ya da beyaz peynirin miktarına göre değişir.
Omlet protein açısından iyi mi?
Evet. 2 yumurtalı sade omlet yaklaşık 12 g protein veriyor, bu da sabah için güçlü ve uzun tok tutan bir başlangıç.
Omlet kilo aldırır mı?
Tek başına hayır. Kilo, gün sonunda aldığın toplam kalori harcadığından fazlaysa alınır. Az yağlı bir omlet proteini yüksek, hafif bir öğün.
Kaynaklar: Yemek.com (omlet kaç kalori, yumurta sayısına göre) · EatBetter (az tereyağlı 2 yumurtalı omlet 185 kcal) · Diyetkolik (omlet besin değeri) · Kalori Hesaplama (2 yumurtalı omlet). Değerler yaklaşık; tarif, porsiyon ve markaya göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.
