Logma100 gramı yaklaşık 207 kcal. Meyveli sorbe daha hafif, çikolatalı ve kremalı dondurma daha ağır. Üstüne eklenen sos ve sprinkle fotoğrafta görünmez ama kaloriyi yükseltir.
1 top sade dondurma (yaklaşık 50 g) için yaklaşık değerler.
Porsiyona göre dondurma kalorisi
Dondurma tek bir boyda gelmiyor. Bir top sade ile üç toplu kremalı bir kase arasında rahatça 3 kat fark var.
| Porsiyon | Yaklaşık miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 top sade | yaklaşık 50 g | ~105 kcal |
| 1 top çikolatalı/kremalı | yaklaşık 50 g | ~125 kcal |
| 1 top meyveli sorbe | yaklaşık 50 g | ~70 kcal |
| 2 toplu külah | yaklaşık 100 g dondurma | ~230 kcal |
| 1 kase 3 top | yaklaşık 150 g | ~310 kcal |
| 100 g sade dondurma | 100 g | 207 kcal |
Sade dondurma için 100 g'da 207 kcal baz alındı. Çikolatalı ve kremalı dondurmada bu sayıya %20 civarı ekle, meyveli sorbede yaklaşık %35 düş. Külahın kendisi yaklaşık 20 kcal, sos ve sprinkle ayrıca eklenir.
Dondurmanın kalorisi neden değişir
- Çeşit: Sade ve meyveli sorbe en hafifi. Çikolatalı, karamelli ve fıstıklı dondurmalarda krema ve şeker artınca kalori de artıyor.
- Krema oranı: Sütlü dondurma ile tam yağlı kaymaklı dondurma arasında aynı topta 20 ile 40 kcal fark olabiliyor.
- Üstüne eklenenler: Çikolata sosu, karamel, sprinkle ve bisküvi bir kaseye kolayca 100 kcal ekler ve fotoğrafta tam görünmez.
- Top boyu: Dükkanın kaşığı büyükse bir top 50 g değil 70 g gelebilir. Sayı söylerken kaç top olduğunu da söylemek fark yaratıyor.
Fotoğrafla kalori sayan uygulamalar tam burada şaşıyor: üstteki sosu ve kremanın yağını göremiyorlar. Logma'ya "çikolata soslu iki top" dersen tahmin ona göre yapılır.
“İki top çikolatalı dondurma yedim.”
Örnek: Logma bunu 2 top çikolatalı dondurma olarak alır, toplamı yaklaşık 250 kcal ve 4 g protein olarak loglar. Arama yok, tartı yok.
Dondurma menüsü kaç kalori
| Menü | Yaklaşık kalori |
|---|---|
| 1 top sade külahta | ~125 kcal |
| 2 top çikolatalı külahta | ~270 kcal |
| 3 top kase, çikolata soslu | ~430 kcal |
| Dondurmalı waffle (2 top) | ~650 kcal |
Gördüğün gibi asıl farkı top sayısı, sos ve waffle yaratıyor. Tek başına bir top külah çoğu günün içine rahat sığar.
Diyette dondurma yenir mi
Evet. 1 top sade dondurma yaklaşık 105 kcal, yani çoğu diyet planına rahat sığıyor. Sorun dondurmanın kendisi değil, kaç top yendiği ve üstüne ne eklendiği.
- 1 ya da 2 topta kal, külahı sade seç
- Çikolata sosu yerine taze meyve ekle
- Daha hafif istiyorsan meyveli sorbe seç, yaklaşık %35 daha az kalori
- Ne yediysen logla. Günlük kalori açığın tutuyorsa bir top dondurma seni durdurmaz
Daha hafif dondurma için 4 fikir
- Meyveli sorbe seç: Kremasız olduğu için aynı topta yaklaşık üçte bir daha az kalori.
- Evde yoğurtlu yap: Donmuş muz ve yoğurtla yapılan dondurma, hazır kremalıdan çok daha hafif ve proteini yüksek.
- Kaseyi küçült: 3 top yerine 1 top ve bol taze meyve, yarı kaloriyle aynı tatlı keyfi.
- Sosu sen koy: Hazır çikolata sosu yerine bir tatlı kaşığı kakao ya da taze çilek, kaloriyi ciddi düşürür.
Sık sorulanlar
1 top dondurma kaç kalori?
1 top sade dondurma (yaklaşık 50 g) ortalama 105 kcal. Çikolatalı ve kremalı dondurmada bu 125 kcal'e çıkar, meyveli sorbede 70 kcal'e iner.
Dondurma kilo aldırır mı?
Tek başına hayır. Kilo, gün sonunda aldığın toplam kalori harcadığından fazlaysa alınır. Bir top dondurma yaklaşık 105 kcal, yani küçük bir atıştırmalık kadar.
100 gram dondurma kaç kalori?
100 gram sade dondurma yaklaşık 207 kcal, içinde 24 g karbonhidrat, 4 g protein ve 11 g yağ var. Çikolatalı çeşitlerde biraz daha yüksek.
En az kalorili dondurma hangisi?
Meyveli sorbe en hafifi, bir top yaklaşık 70 kcal. Kremasız olduğu için sütlü ve çikolatalı dondurmalardan belirgin daha az kalorili.
Diyette akşam dondurma yemek olur mu?
Saat değil, günlük toplam önemli. Günün kalorisine sığıyorsa akşam bir top dondurma diyeti bozmaz.
Kaynaklar: Fitekran (100 g ve 1 top besin değeri) · Habertürk Kaç Kalori (dondurma besin değeri) · Diyetkolik (dondurma kalori) · Dilara Koçak (diyette dondurma). Değerler yaklaşık; tarif, porsiyon ve markaya göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.
