LogmaKaynaklara göre 100 gramı 275 ile 340 kcal arası. Farkı ekmeğin kalınlığı, kaşarın miktarı ve tostu kızartırken sürülen tereyağı yaratıyor.
1 standart kaşarlı tost (yaklaşık 100 g) için yaklaşık değerler.
Porsiyona göre kaşarlı tost kalorisi
Kaşarlı tost tek bir ölçüde gelmiyor. İnce ekmekli az kaşarlı bir tost ile çift kat kaşarlı, tereyağlı bir tost arasında rahatça 2 kat fark var.
| Porsiyon | Yaklaşık miktar | Kalori |
|---|---|---|
| İnce ekmek, az kaşar | yaklaşık 75 g | ~205 kcal |
| Standart kaşarlı tost (1 adet) | yaklaşık 100 g | ~275 kcal |
| Bol kaşarlı, çift kat | yaklaşık 140 g | ~385 kcal |
| Sucuklu kaşarlı tost | yaklaşık 150 g | ~500 kcal |
| 100 g kaşarlı tost | 100 g | ~275 kcal |
| Yanında 1 bardak şekersiz çay | 200 ml | ~2 kcal |
100 g için yaklaşık 275 kcal baz alındı. Sucuklu ya da bol tereyağlı tostlarda bu sayılara %25 ile %50 ekle. Tost makinesine ya da ekmeğin dışına sürülen 1 yemek kaşığı tereyağı yaklaşık 100 kcal ekler ve dışarıdan görünmez.
Kaşarlı tostun kalorisi neden değişir
- Ekmek: 1 dilim beyaz tost ekmeği yaklaşık 80 ile 90 kcal. Kalın kesilmiş ya da fazladan dilimle tostun kalorisi hızla artar.
- Kaşar miktarı: Tek dilim kaşar ile çift kat kaşar arasında bir tostta 80 ile 120 kcal fark çıkabiliyor.
- Tereyağı: Birçok tostçu ekmeğin dışını tereyağlar ya da makineye yağ sürer. 1 yemek kaşığı tereyağı yaklaşık 100 kcal ekler.
- İçine ek: Sucuk, salam ya da sosis eklemek tostu kahvaltılıktan bambaşka bir kaloriye taşıyor.
Fotoğrafla kalori sayan uygulamalar tam burada şaşıyor: ekmeğin dışına ya da makineye sürülen yağı göremiyorlar. Sesle loglarken "tereyağlı" ya da "çift kaşarlı" dersen tahmin ona göre yapılır.
“Bir kaşarlı tost yedim, yanında bir bardak çay içtim.”
Örnek: Logma bunu 1 standart kaşarlı tost ve 1 bardak şekersiz çay olarak ayırır, toplamı yaklaşık 277 kcal ve 11 g protein olarak loglar. Arama yok, tartı yok.
Tost menüsü kaç kalori
| Menü | Yaklaşık kalori |
|---|---|
| 1 kaşarlı tost, 1 bardak çay | ~277 kcal |
| 1 kaşarlı tost ve 1 bardak çay (şekerli, 2 küp) | ~317 kcal |
| 1 kaşarlı tost ve 1 ayran (200 ml) | ~340 kcal |
| 1 sucuklu kaşarlı tost ve 1 kutu kola (330 ml) | ~640 kcal |
Gördüğün gibi asıl farkı tostun içi ve yanındaki içecek yaratıyor. Kola yerine ayran, şekerli çay yerine şekersiz seçmek tek başına 100 kcal'in üstünde kazandırabiliyor.
Diyette tost yenir mi
Evet. Standart bir kaşarlı tost yaklaşık 275 kcal ve 11 g protein veriyor, yani çoğu diyet planına sığan hızlı bir öğün. Sorun tostun kendisi değil, kaç dilim kaşar ve ne kadar tereyağı.
- Tek dilim kaşarla yetin, çift kat yapma
- Ekmeğin dışına tereyağı sürme, yapışmaz makinede yağsız kızart
- Tam buğday tost ekmeği seç, lif artar ve daha uzun tok tutar
- Ne yediysen logla. Günlük kalori hedefine sığıyorsa tost seni durdurmaz
Daha hafif kaşarlı tost için 4 fikir
- Yağsız kızart: Ekmeğin dışına tereyağı sürme. Yapışmaz tost makinesi yağsız da güzel kızartır, porsiyon başına 100 kcal kazanırsın.
- Tam buğday ekmek kullan: Kalori çok değişmez ama lif artar, seni daha uzun tok tutar.
- Light kaşar ya da az kaşar: Tek dilim ince kaşar tadı verir, çift kat yağ ve kaloriyi ikiye katlar.
- Yanına yeşillik: İkinci tost yerine 1 tost ve bol domates, salatalık, yeşillik, aynı doygunluk daha az kaloriyle.
Sık sorulanlar
1 adet kaşarlı tost kaç kalori?
Standart bir kaşarlı tost (yaklaşık 100 g) ortalama 275 kcal. İnce ekmekli az kaşarlı 205 kcal civarında, bol kaşarlı çift kat tost 385 kcal'e çıkabiliyor.
Kaşarlı tost kilo aldırır mı?
Tek başına hayır. Kilo, gün sonunda aldığın toplam kalori harcadığından fazlaysa alınır. Bir kaşarlı tost yaklaşık 275 kcal, yani hafif bir öğün kadar.
Kaşarlı tostta kaç gram protein var?
Standart bir kaşarlı tostta yaklaşık 11 g protein var. Kaşar miktarını artırırsan protein de artar ama yağ ve kalori de birlikte yükselir.
Sucuklu tost kaç kalori?
İçine sucuk eklenen bir tost rahatça 500 kcal ve üstüne çıkabiliyor. Sucuğun yağı kaşarlı tosta bir öğünlük kalori daha bindiriyor.
Akşam tost yemek diyeti bozar mı?
Saat değil, günlük toplam önemli. Günün kalorisine sığıyorsa akşam da yiyebilirsin, tek dilim kaşarla ve yağsız kızartarak daha da hafifler.
Kaynaklar: Yemek.com (tost çeşitlerine göre kalori) · Diyetkolik (1 adet kaşarlı tost makrolar) · Habertürk (kaşarlı tost besin değeri) · FatSecret (100 g kalori ve makro). Değerler yaklaşık; tarif, porsiyon ve markaya göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.