LogmaKaynaklara göre 1 adet 26 ile 50 kcal arası. Farkı midyenin boyu ve içindeki pilavın miktarı yaratıyor. Bol pilavlı iri midyeler daha kalorili.
1 adet orta boy midye dolma (yaklaşık 35 g) için yaklaşık değerler.
Adede göre midye dolma kalorisi
Midye dolma tabak tabak değil, adet adet yeniyor. Bir tane düşük görünüyor ama 10 ile 15 adet rahatça bir öğün kalorisine ulaşıyor.
| Porsiyon | Yaklaşık miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet küçük midye | yaklaşık 20 g | ~18 kcal |
| 1 adet orta midye | yaklaşık 35 g | ~35 kcal |
| 1 adet iri, bol pilavlı | yaklaşık 45 g | ~55 kcal |
| 5 adet orta | yaklaşık 175 g | ~175 kcal |
| 10 adet orta | yaklaşık 350 g | ~350 kcal |
| 15 adet orta | yaklaşık 525 g | ~525 kcal |
Değerler orta boy, 1 adedi yaklaşık 35 kcal baz alınarak hesaplandı. Kaynaklar 100 g midye dolmayı 87 ile 160 kcal arası gösteriyor, çünkü içteki pilav miktarı çok değişiyor. Bol pilavlı iri midyelerde adet başına 50 kcal'e yaklaş.
Midye dolmanın kalorisi neden değişiyor
- İçteki pilav: Asıl kalori midyeden değil, içine basılan baharatlı pilavdan geliyor. Bol pilavlı iri midye, az pilavlı küçüğün iki katı olabiliyor.
- Midyenin boyu: Küçük midye 20 g, iri midye 45 g. Aynı "1 adet", iki kat farklı gramaj.
- Pilavın yağı: İç pilav zeytinyağıyla yapılıyor. Yağlı pilav adet başına birkaç kalori daha ekler, 15 adette bu fark büyüyor.
- Kaç tane: En büyük değişken bu. 5 adet atıştırma, 15 adet koca bir öğün.
Fotoğrafla kalori sayan uygulamalar tam burada şaşıyor: kabuğun içindeki pilavı ve yağı göremiyorlar. Sesle loglarken "on adet" dersen tahmin ona göre yapılır.
“On tane midye dolma yedim, üstüne limon sıktım.”
Örnek: Logma bunu 10 adet orta boy midye dolma olarak sayar, toplamı yaklaşık 350 kcal ve 20 g protein olarak loglar. Tane tane saymana gerek yok.
Midye dolma menüsü kaç kalori
| Menü | Yaklaşık kalori |
|---|---|
| 5 adet midye dolma, limon | ~175 kcal |
| 10 adet midye dolma, limon | ~350 kcal |
| 10 adet midye ve 1 kutu kola (330 ml) | ~490 kcal |
| 15 adet midye ve 1 kutu kola (330 ml) | ~665 kcal |
Limon kaloriyi neredeyse hiç değiştirmiyor, asıl fark adet sayısı ve yanındaki içecek. Kola yerine su ya da ayran seçmek bir oturuşta yaklaşık 140 kcal kazandırıyor.
Diyette midye dolma yenir mi
Evet, hatta akıllıca atıştırmalık olabilir. Bir adet sadece 35 kcal ve midye iyi bir protein kaynağı. Sorun midyenin kendisi değil, kaç tane yediğin ve hızla kaybettiğin sayı.
- Adedini say, 10 taneyi geçme
- Bol limon sık, tok tutar ve lezzeti artırır
- Kola değil su ya da ayran iç
- Kaç tane yediysen logla. Haftalık kalori açığın tutuyorsa midye seni durdurmaz
Midyeyi daha hafif yemenin 4 yolu
- Adedini önceden belirle: "10 tane" de ve say. Açık büfe gibi önüne bakmadan yemek en çok burada şaşırtıyor.
- Limonu bolca kullan: Kalori katmadan lezzeti ve doygunluğu artırır.
- İçeceği hafiflet: Kola yerine su ya da ayran, bir oturuşta 140 kcal fark.
- Öğün olarak say: 15 adet bir öğün demek. Yanına ayrıca ekmek, patates ekleme.
Sık sorulanlar
1 adet midye dolma kaç kalori?
Orta boy 1 adet midye dolma yaklaşık 35 kcal. Küçük midye 18 kcal civarında, iri ve bol pilavlı midye 50 kcal'e çıkabiliyor.
10 adet midye dolma kaç kalori?
10 adet orta boy midye dolma yaklaşık 350 kcal ve 20 g protein. Bir öğün yerine geçecek kadar, yanına ayrıca ekmek eklememek iyi olur.
Midye dolma kilo aldırır mı?
Tek başına hayır. Adet başına düşük kalorili, ama kolay kolay durulmadığı için toplam hızla yükseliyor. Kilo, gün sonunda aldığın toplam kalori harcadığından fazlaysa alınır.
Midye dolmada kaç gram protein var?
1 adette yaklaşık 2 g protein var. 10 adet yediğinde bir öğünde 20 g civarına ulaşıyorsun, midye iyi bir protein kaynağı.
Diyette midye dolma yenir mi?
Yenir. Adedini say, 10 taneyi geçme, bol limon sık, kola yerine su ya da ayran iç. Günlük kaloriye sığıyorsa sorun olmaz.
Kaynaklar: Fit Ekran (100 g ve 1 adet besin değerleri) · NTV Spor (porsiyon kalorisi ve makrolar) · Fitbam (1 adet ve 100 g kalorisi) · Sütaş ayran etiketi (Migros). Değerler yaklaşık; tarif, porsiyon ve markaya göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.
